Ile godzin odjąć od czasu w Polsce?
- Eastern (Nowy Jork, Floryda): zwykle −6 h względem Polski
- Central (Chicago, Teksas): zwykle −7 h
- Mountain (Denver, Utah): zwykle −8 h; większość Arizony nie zmienia czasu na letni
- Pacific (Kalifornia, Las Vegas, Seattle): zwykle −9 h
- Alaska: zwykle −10 h; Hawaje: −11 do −12 h
Przygotowanie do lotu i sen na pokładzie
Na kilka dni przed wylotem można zacząć kłaść się spać o godzinę później, żeby stopniowo przesunąć rytm dnia. Po wejściu do samolotu warto przestawić zegarek na czas miejsca docelowego i według niego planować odpoczynek. Na pokładzie najlepiej pić wodę i ograniczyć alkohol.
Pierwszy dzień w USA i powrót do Polski
Po przylocie warto wyjść na światło dzienne i, w miarę możliwości, poczekać ze snem do miejscowego wieczora. Zamiast intensywnego zwiedzania lepiej zaplanować krótki spacer i odpoczynek. Pierwszej nocy nie należy przeznaczać na długi przejazd: po 20 godzinach na nogach zmęczenie za kierownicą staje się niebezpieczne.
Powrót do Polski bywa trudniejszy, bo trzeba zasypiać wcześniej, niż podpowiada organizm przyzwyczajony do czasu w USA. Na ponowne dostosowanie rytmu snu warto przewidzieć 3–5 dni.
Najczęściej zadawane pytania
Jaka jest różnica czasu między Polską a Nowym Jorkiem?
Zwykle sześć godzin: gdy w Warszawie jest południe, w Nowym Jorku jest 6:00 rano. Przez krótki okres wiosną i jesienią różnica wynosi pięć godzin, bo Polska i USA zmieniają czas w innych terminach.
Czy jet lag jest gorszy po locie do USA czy po powrocie?
Zazwyczaj po powrocie do Polski. Podróż na wschód skraca dzień i wymaga wcześniejszego zasypiania, co zwykle jest trudniejsze niż wydłużenie dnia podczas lotu do USA.
O której iść spać po przylocie do USA?
Warto spróbować dotrwać do 21:00 czasu lokalnego, o ile pozwala na to samopoczucie. W ciągu dnia pomaga pobyt na zewnątrz; długie drzemki mogą utrudnić zaśnięcie wieczorem.
Ile trwa jet lag po powrocie z USA do Polski?
Na powrót do zwykłego rytmu warto zostawić sobie 3–5 dni. Tempo adaptacji jest indywidualne, dlatego bezpośrednio po podróży lepiej nie planować najbardziej wymagających zajęć.
Aktualizacja: 1.11.2026.